たんぱく質20g以上
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少なめご飯でしっかり満足③ 鶏胸肉塩麹蒸し 温野菜+豆腐とわかめのみそ汁
このレシピの特徴1人前 326kcal (たんぱく質 35.0g・脂質 11.0g・炭水化物 23.0g)材料（1人分 326kcal）【鶏胸肉塩麹蒸し …
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食べてアンチエイジング！ 鮭にんにく風味炒め
このレシピの特徴1人前 278kcal (たんぱく質 21.9g・脂質 17.0g・炭水化物 8.2g)VB1 0.22㎎・VB2 0.23㎎・VB6 0.50㎎・VB12 …
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高タンパク・低糖質！白菜と豚肉の重ね焼き
このレシピの特徴1人前 319kcal (たんぱく質 32.2g・脂質 16.8g・炭水化物 8.3g)材料（1人分 319kcal）白菜2枚豚薄切り肉100…
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いわし缶でオメガ3も摂れる！簡単いわしと野菜のチーズ焼き
このレシピの特徴1人前 361kcal (たんぱく質 34.7g・脂質 20.9g・炭水化物 7.7g )VB1 0.23㎎・VB2 0.54㎎・VB6 0.31㎎・VB12…
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レンジで簡単！主菜にもなる チキンボールサラダ
このレシピの特徴1人前 339kcal (たんぱく質 23.6g・脂質 18.7g・炭水化物 16.4g)VB1 0.26㎎・VB2 0.52㎎・VB6 0.83㎎・VB12…
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バランス抜群簡単本格ハンバーグステーキ
このレシピの特徴1人前 415kcal (たんぱく質 21.7g・脂質 29.9g・炭水化物 20.8g)材料（1人分 415kcal）ハンバーグ1人分トマ…
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たんぱく質40g！みんな大好き鮭きのこバターソース
このレシピの特徴1人前 221kcal (たんぱく質 20.1g・脂質 14.1g・炭水化物 5.5g)材料（2人分 442kcal）221kcal/1人生鮭2切れ…
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レンジで3分！あさりとキャベツの蒸し煮
このレシピの特徴1人前 203kcal (たんぱく質 14.9g・脂質 9.7g・炭水化物 11.7g)鉄分 8.4㎎材料（1人分 203kcal）あさり200…
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主食抜きで糖質コントロール① 和風鶏ハンバーグ+ほうれん草海苔和え+オクラと…
このレシピの特徴1人前 398kcal (たんぱく質 31.0g・脂質 20.0g・炭水化物 25.0g)材料（1人分 398kcal）【和風鶏ハンバーグ…
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混ぜてチンだけ！ヘム鉄＆オメガ３の野菜たっぷりレバニラ炒め
このレシピの特徴1人前 462kcal (たんぱく質 35.2g・脂質 24.8g・炭水化物 22.1g)材料（1人分 462kcal）レバニラ1パック砂肝…
