腸まで届く食物繊維!海のサラダ

このレシピの特徴

1人前 206kcal (たんぱく質 12.4g・脂質 11.7g・炭水化物 12.1g)

材料(2人分 411kcal)206kcal/1人分

海藻ミックス
100g
玉ねぎ
1/2個
さば水煮缶
1缶
[味噌ドレッシング]
みそ
大さじ1
大さじ1
塩・こしょう
適量
MCTオイル
大さじ1

海藻ミックスはたっぷりの水につけてもどして、ざるにあげ水けをきる。玉ねぎは皮をむいて薄くスライスし、しばらく水にさらしてからざるにあげて水けをきる。

海藻ミックスと玉ねぎを合わせて器に盛る。その上に水けを切ったさば缶をのせる。味噌ドレッシングの材料を良く混ぜてかける。

ポイント


「腸内フローラ」のバランスを整えることでダイエットや美肌、お通じの改善などのたくさんのうれしい効果が見込めます。今、体の中にある善玉菌を増やすために、善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維を積極的に摂りましょう。海藻類には水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

関連レシピ

  1. 腸活主食で溜め込まない身体に② 海鮮チヂミ風+ピリ辛酢の物

  2. 締めがなくてもお腹いっぱい!野菜たっぷり常夜鍋

  3. 2人前でたんぱく質50g!しっかり作る和風ハンバーグきのこソース