エステサロン発の身体づくり実用レシピ

このレシピの特徴

1人前　212kcal (たんぱく質 25.8g・脂質 5.5g・炭水化物 14.7)

材料 1人分 212kcal

１

ボウルにおから、片栗粉、塩を入れてよく混ぜ、水を加えて手でこね、ひとまとめにする。

２

直径2cmの楕円形にし、真ん中をくぼませる。
フライパンにオリーブオイルを入れ、中火で加熱し、②の表面を焼き色が付くまで焼き、火を止めてお皿にうつす。

３

鶏胸肉を一口大に切り、脂身は除く。
なすは半分に切り斜めに切る。
ほうれん草は5㎝幅で切る。