このレシピの特徴
1人前 72kcal (たんぱく質 9.0g・脂質 2.0g・炭水化物 4.2g)
材料（2人分 143kcal）
チアシード
大さじ1/2
水
大さじ5
オクラ
10本
いか刺身用
100ｇ
酢
大さじ1
醤油
小さじ1
１
チアシードは清潔な器に入れて水を注いでふたかラップをして冷蔵庫に1日置く。
２
オクラはさっと茹でて薄い輪切りにする。
３
すべての材料をあわせて、酢と醤油で和える。
ポイント
チアシードにはオメガ３系の良質の脂質が豊富に含まれています。
オメガ３系の油は全身の脂肪の炎症を抑え、痩せやすい引き締まった体型を作ります。
チアシードは熱に弱いため、加熱せずに食べるのが効果的です。
