エステサロン発の身体づくり実用レシピ

このレシピの特徴

エネルギー　369kcal
タンパク質　22.5g
脂質　　　　17.1g
糖質　　　　29.8g

材料

1

耐熱容器にしょうゆ・みりんを入れてラップをして電子レンジ（600w）で40秒加熱する。
マグロ、アボカドは食べやすい大きさに切り、しょうゆの粗熱が取れたらマグロを入れて絡めておく。

２

.耐熱容器に卵を割り入れて、卵がかぶるくらいの水を入れる。卵黄に数カ所箸で穴を開ける。

3

電子レンジ（600w）で40〜50秒加熱する。（ちょうど良い硬さになるまで10秒追加する）

4

ボウルに具材を全て入れて混ぜる。器に盛り付けて完成。