エステサロン発の身体づくり実用レシピ

このレシピの特徴

1人前　277kcal (たんぱく質 20.0g・脂質 14.0g・炭水化物 12.9g)

材料（2人分 554kcal）277kcal/1人

１

いかは内臓をとり、胴体は輪切りにする。足は食べやすい長さに切る。白身魚は一口大に切る。トマトはへたをとり、ざく切り、ズッキーニは1㎝長さの輪切りにする。玉ねぎはくし型切にする。

２

耐熱容器にいか、白身魚、トマト、ズッキーニ、玉ねぎ、白ワイン、オリーブ油、塩コショウ、バジル、ローリエを入れて軽く混ぜて、表面を軽くならす。

３

180度に温めたオーブンで20分焼く。