エステサロン発の身体づくり実用レシピ

このレシピの特徴

1人前　160kcal (たんぱく質 9.1g・脂質 10.7g・炭水化物 7.2g)

材料 1人分 160kcal

１

オクラは塩（分量外）を振ってこすり洗いし、輪切りにして塩をまぶす。

２

水気をきった豆腐を耐熱皿にのせてへらでつぶし、①をのせてラップをかけ、500Wの電子レンジで3分半加熱する。

３

ごま油ときざみのりをかけ、わさびを添え、混ぜて完成。