温野菜に加えるだけで高タンパク!ラクレット風

このレシピの特徴

1人前 240kcal (たんぱく質 25.9g・脂質 11.8g・炭水化物 8.8g)

材料(1人分 240kcal)

ブロッコリー
50g
カリフラワー
50g
にんじん(洋風野菜ミックス120gでも可)
20g
チキンサラダ
1/2個
加熱用チーズ
40g
牛乳
大さじ1

ブロッコリー、カリフラワーは小房に分ける。にんじんは皮をむき、拍子木切りにする。すべての野菜をさっと水洗いし、耐熱容器に入れてラップをして2分加熱する。

加熱用チーズと牛乳を耐熱容器に入れてレンジに1分かけ、取り出して全体を良く混ぜる。

野菜、チキンサラダを盛り合わせ、チーズソースをかける。

ポイント

良質なたんぱく質を摂取して、食事誘発性代謝をアップさせましょう!
脂肪を減らしても基礎代謝を落とさないためには、筋肉量を維持するたんぱく質は欠かせません。毎日、積極的に摂りたい栄養素です。

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