小分けでも!イカと魚介のイタリア香味焼き(美味しい)

このレシピの特徴

1人前 277kcal (たんぱく質 20.0g・脂質 14.0g・炭水化物 12.9g)

材料(2人分 554kcal)277kcal/1人

いか
1ぱい
白身魚切り身
2切れ
トマト
1個
ズッキーニ
1本
玉ねぎ
1個
バジル
10枚
ローリエ
1枚
塩小さじ
1/2
こしょう
適量
白ワイン
大さじ3
オリーブ油
大さじ2

いかは内臓をとり、胴体は輪切りにする。足は食べやすい長さに切る。白身魚は一口大に切る。トマトはへたをとり、ざく切り、ズッキーニは1㎝長さの輪切りにする。玉ねぎはくし型切にする。

耐熱容器にいか、白身魚、トマト、ズッキーニ、玉ねぎ、白ワイン、オリーブ油、塩コショウ、バジル、ローリエを入れて軽く混ぜて、表面を軽くならす。


180度に温めたオーブンで20分焼く。

ポイント

良質なたんぱく質を摂取して、食事誘発性代謝をアップさせましょう!
イカは低カロリー・低脂肪で、良質なたんぱく質が豊富に含まれる食材です。

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