このレシピの特徴
1人前 291kcal (たんぱく質 25.1g・脂質 16.5g・炭水化物 10.5g)
材料（2人分 581kcal）291kcal/1人
木綿豆腐
1丁
ツナ缶水煮
1缶
牛乳
1カップ
塩コショウ
適量
長ネギ
1本
焼き海苔
1枚
卵
2個
ピザ用チーズ
40g
１
長ネギは斜め薄切りにする。
２
グラタン皿に豆腐を入れてスプーンなどで荒く崩し、ツナ缶を汁ごと入れ、牛乳、塩コショウも入れて軽く混ぜならす。卵を真ん中に割りいれ、焼き海苔を細かくちぎったものをのせ、長ネギをのせ、チーズをのせて200度に温めたオーブンで15分焼く。
ポイント
グラタンのホワイトソースを豆腐で代用した低糖質レシピです！
豆腐で代用することで高たんぱく食になるので、食事誘発性代謝のアップにも効果的です。
