エステサロン発の身体づくり実用レシピ

このレシピの特徴

エネルギー　292kcal
たんぱく質　16.6g
脂質　　　　15.6g
炭水化物　　19.9g

材料

1

鶏もも肉は一口大に切り、酒と塩コショウで下味を付けポリ袋に入れてもみ込む。ニンニクはみじん切り、玉ねぎはスライス、じゃがいもは一口大に切る。

2

オリーブオイルをフライパンに敷きニンニクを入れ、香りが出てきたら鶏肉を入れて、こんがり両面に焼き色をつける。

3

玉ねぎ、じゃがいもを入れて炒める。

4

トマト缶、水、大豆を入れ弱火で煮込み、コンソメ、だしつゆを入れて完成。