このレシピの特徴
エネルギー 206kcal
たんぱく質 6.9g
脂質 7.7g
炭水化物 27.9g
材料
ライ麦パン
1枚
えび
2尾
白だし
小さじ1/2
レモン汁
少々
アボカド
1/4個
マヨネーズ
適量
塩
少々
準備
※アスパラは根元の筋を取り３～4cmにカットし、下茹で※ジャガイモは皮を剥き、乱切り。耐熱容器に入れ600Wレンジで２分加熱しておく
1
エビは白だしでマリネにし、フライパンに酒とえびを入れて蒸し焼きにする。アボカドにレモン汁をかける。
2
順番に乗せて完成
ポイント
えびや玄米には睡眠の質を高めるために欠かせないアミノ酸であるGABAとグリシンが豊富に含まれます。朝食にとることで１日の生体リズムを調整してくれるので、積極的に取り入れていきたい栄養素です。
