甘くない!お食事系カップケーキ キッシュ風

このレシピの特徴

1人前 89kcal (たんぱく質 8.9g・脂質 5.0g・炭水化物 1.5g)

材料(6個分 535kcal)89kcal/1個分

鮭缶
90g(小1缶)
2個
加熱用チーズ
50g
冷凍ホウレンソウ
100g
豆乳
100㏄
塩コショウ
少々

卵を割りほぐし、軽く塩コショウをして、豆乳、チーズを入れまぜ、鮭缶、ホウレンソウを入れて混ぜる。

耐熱容器に等分に流し入れ180度のオーブンで15分焼く。

ポイント

短い手順で誰でも簡単に作れて、1個あたり糖質10g以下の手作りおやつです。
鮭缶には良質な脂質のオメガ3がたくさん含まれています。オメガ3系の油は全身の脂肪の炎症を抑え、痩せやすい引き締まった体型を作ります。

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