このレシピの特徴
1人前 89kcal (たんぱく質 8.9g・脂質 5.0g・炭水化物 1.5g)
材料（6個分 535kcal）89kcal/1個分
鮭缶
90g（小1缶）
卵
2個
加熱用チーズ
50g
冷凍ホウレンソウ
100g
豆乳
100㏄
塩コショウ
少々
１
卵を割りほぐし、軽く塩コショウをして、豆乳、チーズを入れまぜ、鮭缶、ホウレンソウを入れて混ぜる。
２
耐熱容器に等分に流し入れ180度のオーブンで15分焼く。
ポイント
短い手順で誰でも簡単に作れて、1個あたり糖質10g以下の手作りおやつです。
鮭缶には良質な脂質のオメガ3がたくさん含まれています。オメガ３系の油は全身の脂肪の炎症を抑え、痩せやすい引き締まった体型を作ります。
