たんぱく質20g以上
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オメガ3で全身ひきしめ！ヘルシーほっこり湯豆腐
このレシピの特徴1人前 200kcal (たんぱく質 25.9g・脂質 5.7g・炭水化物 15.2g)材料（1人分 200kcal）木綿豆腐1丁昆布1枚チ…
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オメガ３を美味しく！簡単美形ちゃんぽん風スープ
このレシピの特徴1人前 457kcal (たんぱく質 34.6g・脂質 20.2g・炭水化物 36.5g)材料（1人分 457kcal）ちゃんぽん風スープ…
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食物繊維がたっぷり摂れる！五目なます
このレシピの特徴1人前 275kcal (たんぱく質 28.6g・脂質 5.9g・炭水化物 28.1g)材料（3人分 826kcal）275kcal/1人分切干大…
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体にも腸にもやさしい 味噌雑炊
このレシピの特徴1人前 292kcal (たんぱく質 20.5g・脂質 13.0g・炭水化物 23.9g)材料（2人分 583kcal）292kcal/1人分鶏胸ひ…
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高タンパクで食べ応えも◎ ゆで卵と野菜のグラタン
このレシピの特徴1人前 385kcal (たんぱく質 24.6g・脂質 22.3g・炭水化物 20.7g)材料（1人分 385kcal）ゆで卵1個洋風ミック…
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バランス抜群美味しさ定番！おかずさばみそ
このレシピの特徴1人前 430kcal (たんぱく質 27.8g・脂質 22.5g・炭水化物 27.6g)材料（1人分 430kcal）さばみそ1切れ木綿豆…
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プラス１品で腸活！いかと野菜のボリューム酢の物
このレシピの特徴1人前 320kcal (たんぱく質 49.9g・脂質 2.4g・炭水化物 22.5g)材料（2人分 640kcal）320kcal/1人分するめ…
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ポリフェノールで美肌！さっぱりナスグラタン
このレシピの特徴1人前 399kcal (たんぱく質 23.2g・脂質 25.1g・炭水化物 19.2g)材料（1人分 399kcal）なす3本塩少々油小さ…
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高たんぱくで食物繊維もたっぷり！ごぼうカレー風味炒め
このレシピの特徴1人前 264kcal (たんぱく質 26.7g・脂質 6.8g・炭水化物 25.8g)材料（2人分 528kcal）264kcal/1人分ごぼう1…
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野菜がたっぷり摂れる！チーズタッカルビ
このレシピの特徴1人前 428kcal (たんぱく質 39.5g・脂質 19.9g・炭水化物 19.4g)材料（1人分 428kcal）鶏もも肉1/2枚生しい…
