手料理

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    低カロリーでも満足おかず!牛肉エスニック炒め

    このレシピの特徴1人前 198kcal (たんぱく質 13.8g・脂質 10.8g・炭水化物 12.6g)材料(2人分 369kcal)198kcal/1人分牛赤身…

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    ほたてが決め手!旨味豆腐

    このレシピの特徴1人前 214kcal (たんぱく質 18.2g・脂質 10.2g・炭水化物 14.2g)材料(2人分 428kcal)214kcal/1人分木綿豆…

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    高タンパクで野菜たっぷり!チリンドロン

    このレシピの特徴1人前 278kcal (たんぱく質 22.6g・脂質 12.6g・炭水化物 20.9g)材料(3人分 835kcal)278kcal/1人分鶏肉も…

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    生姜とにんにくがアクセント!鶏肉ときのこのイタリアンサラダ

    このレシピの特徴1人前 300kcal (たんぱく質 32.5g・脂質 14.9g・炭水化物 8.9g)材料(2人分 600kcal)300kcal/1人分ルッコ…

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    食物繊維がたっぷり摂れる!五目なます

    このレシピの特徴1人前 275kcal (たんぱく質 28.6g・脂質 5.9g・炭水化物 28.1g)材料(3人分 826kcal)275kcal/1人分切干大…

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    お腹大満足!鶏胸肉とたっぷりきのこのマリネ

    このレシピの特徴1人前 246kcal (たんぱく質 22.7g・脂質 14.2g・炭水化物 8.8g)材料(3人分 738kcal)246kcal/1人分まいた…

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    高たんぱくでボリューム満点!コブサラダ

    このレシピの特徴1人前 364kcal (たんぱく質 24.2g・脂質 24.5g・炭水化物 12.7g)材料(3人分 1092kcal)364kcal/1人分ゆで…

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    メインディッシュサラダ!さっぱり蒸し鶏

    このレシピの特徴1人前 219kcal (たんぱく質 28.9g・脂質 7.2g・炭水化物 8.7g)材料(2人分 438kcal)219kcal/1人分鶏もも肉…

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    主食抜きで糖質コントロール① 和風鶏ハンバーグ+ほうれん草海苔和え+オクラと…

    このレシピの特徴1人前 398kcal (たんぱく質 31.0g・脂質 20.0g・炭水化物 25.0g)材料(1人分 398kcal)【和風鶏ハンバーグ…

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    主食抜きで糖質コントロール② 高野豆腐とゆで卵の煮物+ブロッコリートマト和え…

    このレシピの特徴1人前 352kcal (たんぱく質 29.0g・脂質 14.0g・炭水化物 37.0g)材料(1人分 352kcal)【高野豆腐 ゆで卵…