手料理
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鉄もVBもたっぷり! 鶏レバーのトマトミルク煮
このレシピの特徴1人前 245kcal (たんぱく質 21.7g・脂質 7.7g・炭水化物 22.5g)鉄分 10.1㎎ VB1 0.5㎎・VB2 1.87㎎・VB6 0…
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代謝を高める！ 牛肉とブロッコリーの炒め物
このレシピの特徴1人前 269kcal (たんぱく質 29.0g・脂質 10.9g・炭水化物 16.1g)VB1 0.35㎎・VB2 0.6㎎・VB6 0.88㎎・VB12 …
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1日分の鉄分が摂れる！ニラレバ
このレシピの特徴1人前 223kcal (たんぱく質 23.9g・脂質 7.7g・炭水化物 14.0g)鉄分 14.0㎎材料（1人分 223kcal）豚レバー1…
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高タンパク！鶏胸肉の和風ミルクスープ
このレシピの特徴1人前 289kcal (たんぱく質 22.8g・脂質 9.3g・炭水化物 29.4g)VB1 0.3㎎・VB2 0.62㎎・VB6 0.77㎎・VB12 1…
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食べてアンチエイジング！ 鮭にんにく風味炒め
このレシピの特徴1人前 278kcal (たんぱく質 21.9g・脂質 17.0g・炭水化物 8.2g)VB1 0.22㎎・VB2 0.23㎎・VB6 0.50㎎・VB12 …
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大豆製品をたくさん使った 納豆汁
このレシピの特徴1人前 291kcal (たんぱく質 21.7g・脂質 12.0g・炭水化物 25.0g)VB1 0.23㎎・VB2 0.29㎎・VB6 0.44㎎・VB12…
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鉄分たっぷり！豆乳クラムチャウダー
このレシピの特徴1人前 130kcal (たんぱく質 11.1g・脂質 5.6g・炭水化物 8.6g)鉄分 9.0㎎材料（2人分 260kcal）たまねぎ1/4…
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たんぱく質も野菜も摂れる！ ガドガド風サラダ
このレシピの特徴1人前 293kcal (たんぱく質 18.6g・脂質 18.1g・炭水化物 14.1g)VB1 0.15㎎・VB2 0.39㎎・VB6 0.22㎎・VB12…
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腸にもうれしい！ きのこと豚肉のバター炒め
このレシピの特徴1人前 207kcal (たんぱく質 18.0g・脂質 12.9g・炭水化物 9.1g)VB1 0.75㎎・VB2 0.41㎎・VB6 0.37㎎・VB12 …
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レンジで簡単！主菜にもなる チキンボールサラダ
このレシピの特徴1人前 339kcal (たんぱく質 23.6g・脂質 18.7g・炭水化物 16.4g)VB1 0.26㎎・VB2 0.52㎎・VB6 0.83㎎・VB12…
