手料理
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たんぱく質も摂れる！ ごちそう生揚げ～葱ソースかけ
このレシピの特徴1人前 432kcal (たんぱく質 29.5g・脂質 29.4g・炭水化物 11.6g)鉄分 5.2㎎材料（1人分 432kcal）生揚げ1/2…
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ビタミンB群豊富な大豆で！ガパオ
このレシピの特徴1人前 535kcal (たんぱく質 42.6g・脂質 32.1g・炭水化物 16.8g)VB1 0.31㎎・VB2 0.55㎎・VB6 0.72㎎・VB12…
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常備菜で鉄分補給！ ひじきのナムル
このレシピの特徴1人前 274kcal (たんぱく質 6.1g・脂質 23.5g・炭水化物 12.3g)鉄分 3.3㎎材料（1人分 274kcal）乾燥ひじき…
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代謝促進！！ 豚と野菜のゆずこしょう風味
このレシピの特徴1人前 287kcal (たんぱく質 25.5g・脂質 15.9g・炭水化物 9.2g)VB1 1.39㎎・VB2 0.41㎎・VB6 0.79㎎・VB12 …
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貧血予防にも！砂肝と舞茸のあっさり炒め
このレシピの特徴1人前 164kcal (たんぱく質 21.4g・脂質 6.5g・炭水化物 7.7g)VB1 0.17㎎・VB2 0.50㎎・VB6 0.15㎎・VB12 1…
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いわし缶でオメガ3も摂れる！簡単いわしと野菜のチーズ焼き
このレシピの特徴1人前 361kcal (たんぱく質 34.7g・脂質 20.9g・炭水化物 7.7g )VB1 0.23㎎・VB2 0.54㎎・VB6 0.31㎎・VB12…
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レンジで3分！あさりとキャベツの蒸し煮
このレシピの特徴1人前 203kcal (たんぱく質 14.9g・脂質 9.7g・炭水化物 11.7g)鉄分 8.4㎎材料（1人分 203kcal）あさり200…
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腸活に！きのこたっぷり！鶏肉のカレーチーズクリーム煮
このレシピの特徴1人前 419kcal (たんぱく質 38.1g・脂質 19.5g・炭水化物 24.4g)材料（1人分 419kcal）マッシュルーム1/2パ…
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きのこで満腹感もUP！鮭と野菜のチーズ焼き
このレシピの特徴1人前 351kcal (たんぱく質 29.6g・脂質 21.2g・炭水化物 11.3g)材料（1人分 351kcal）生鮭1切れ塩コショウ…
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温野菜に加えるだけで高タンパク！ラクレット風
このレシピの特徴1人前 240kcal (たんぱく質 25.9g・脂質 11.8g・炭水化物 8.8g)材料（1人分 240kcal）ブロッコリー50ｇカリ…
