たんぱく質30g以上

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    • 手料理

    少なめご飯でしっかり満足② 鮭と木綿豆腐のチャンチャン焼き+なめこと葱のみそ…

    このレシピの特徴1人前 558kcal (たんぱく質 35.0g・脂質 23.0g・炭水化物 54.0g)材料(1人分 558kcal)【鮭と木綿豆腐のチ…

    • 手料理

    ビタミンB群豊富な大豆で!ガパオ

    このレシピの特徴1人前 535kcal (たんぱく質 42.6g・脂質 32.1g・炭水化物 16.8g)VB1 0.31㎎・VB2 0.55㎎・VB6 0.72㎎・VB12…

    • 手料理

    いわし缶でオメガ3も摂れる!簡単いわしと野菜のチーズ焼き

    このレシピの特徴1人前 361kcal (たんぱく質 34.7g・脂質 20.9g・炭水化物 7.7g )VB1 0.23㎎・VB2 0.54㎎・VB6 0.31㎎・VB12…

    • 手料理

    レンジで3分!あさりとキャベツの蒸し煮

    このレシピの特徴1人前 203kcal (たんぱく質 14.9g・脂質 9.7g・炭水化物 11.7g)鉄分 8.4㎎材料(1人分 203kcal)あさり200…

    • 手料理

    きのこで満腹感もUP!鮭と野菜のチーズ焼き

    このレシピの特徴1人前 351kcal (たんぱく質 29.6g・脂質 21.2g・炭水化物 11.3g)材料(1人分 351kcal)生鮭1切れ塩コショウ…

    • 手料理

    たっぷり野菜と中鎖脂肪酸が摂れる!生ハムとチーズのサラダ

    このレシピの特徴1人前 359kcal (たんぱく質 17.7g・脂質 26.3g・炭水化物 13.9g)材料(1人分 359kcal)いんげん10本セロリ1…

    • 手料理

    腸活に!きのこたっぷり!鶏肉のカレーチーズクリーム煮

    このレシピの特徴1人前 419kcal (たんぱく質 38.1g・脂質 19.5g・炭水化物 24.4g)材料(1人分 419kcal)マッシュルーム1/2パ…

    • 手料理

    大豆で高タンパクに腸活!チリビーンズwithチーズ

    このレシピの特徴1人前 452kcal (たんぱく質 33.0g・脂質 26.8g・炭水化物 21.0g)材料(1人分 452kcal)茹で大豆80g豚赤身…

    • 手料理

    高タンパク・低糖質!白菜と豚肉の重ね焼き

    このレシピの特徴1人前 319kcal (たんぱく質 32.2g・脂質 16.8g・炭水化物 8.3g)材料(1人分 319kcal)白菜2枚豚薄切り肉100…

    • 手料理

    高タンパクで食べ応えも◎ ゆで卵と野菜のグラタン

    このレシピの特徴1人前 385kcal (たんぱく質 24.6g・脂質 22.3g・炭水化物 20.7g)材料(1人分 385kcal)ゆで卵1個洋風ミック…