手料理

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    • 手料理

    めちゃ簡単に高タンパク!あっさりマグロ納豆巻き

    このレシピの特徴1人前 202kcal (たんぱく質 22.3g・脂質11.8g・炭水化物 9.2g)材料(2人分 403kcal)202kcal/1人納豆2パッ…

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    すぐ出来て美味しい!P50gの鮭缶和風ロールキャベツ

    このレシピの特徴1人前 384kcal (たんぱく質 26.6g・脂質 24.4g・炭水化物 12.4g)材料(2人分 769kcal)384kcal/1人キャベツ…

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    あえるだけ!ビタミン&高タンパクなタイ風ビーフサラダ

    このレシピの特徴1人前 222kcal (たんぱく質 22.9g・脂質 10.9g・炭水化物 11.2g)材料(2人分 444kcal)222kcal/1人牛肉赤身…

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    ツナとゆで卵でたんぱく質30g摂れるお手軽イタリアンサラダ

    このレシピの特徴1人前 216kcal (たんぱく質 15.1g・脂質 14.0g・炭水化物 8.2g)材料(2人分 432kcal)216kcal/1人ゆで卵2個…

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    オレイン酸たっぷり!ご褒美モッツアレラサラダ

    このレシピの特徴1人前 379kcal (たんぱく質 16.1g・脂質 24.4g・炭水化物 20.7g)材料(2人分 758kcal)379kcal/1人モッツア…

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    オメガ3&ビタミンB!美味豆まめサラダ

    このレシピの特徴1人前 214kcal (たんぱく質 15.0g・脂質 9.2g・炭水化物 18.5g)材料(2人分 427kcal)214kcal/1人黒豆水煮(…

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    ご飯の代わりにカリフラワーで洋風ちらしずし風

    このレシピの特徴1人前 361kcal (たんぱく質 13.0g・脂質 26.4g・炭水化物 15.3g)材料(2人分 721kcal)361kcal/1人カリフラ…

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    高タンパク低糖質!ローカーボ豆腐グラタン

    このレシピの特徴1人前 291kcal (たんぱく質 25.1g・脂質 16.5g・炭水化物 10.5g)材料(2人分 581kcal)291kcal/1人木綿豆腐…

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    小分けでも!イカと魚介のイタリア香味焼き(美味しい)

    このレシピの特徴1人前 277kcal (たんぱく質 20.0g・脂質 14.0g・炭水化物 12.9g)材料(2人分 554kcal)277kcal/1人いか1ぱ…

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    ミネラル&中鎖脂肪酸たっぷり!トマトシーフード美肌鍋

    このレシピの特徴1人前 258kcal (たんぱく質 10.3g・脂質 19.8g・炭水化物 13.8g)材料(2人分 516kcal)258kcal/1人トマト2…