たんぱく質20g以上

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    • 手料理

    主食抜きで糖質コントロール④ さば缶カレー風味+アスパラガスと半熟卵のバター…

    このレシピの特徴1人前 403kcal (たんぱく質 33.0g・脂質 23.0g・炭水化物 16.0g)材料(1人分 403kcal)【さば缶カレー風味…

    • 手料理

    腸活主食で溜め込まない身体に① シーフード塩麹豆乳シチュー+グリーンサラダ

    このレシピの特徴1人前 269kcal (たんぱく質 29.0g・脂質 10.9g・炭水化物 16.1g)材料(1人分 269kcal)【シーフード塩麹豆…

    • 手料理

    少なめご飯でしっかり満足③ 鶏胸肉塩麹蒸し 温野菜+豆腐とわかめのみそ汁

    このレシピの特徴1人前 326kcal (たんぱく質 35.0g・脂質 11.0g・炭水化物 23.0g)材料(1人分 326kcal)【鶏胸肉塩麹蒸し …

    • 手料理

    少なめご飯でしっかり満足② 鮭と木綿豆腐のチャンチャン焼き+なめこと葱のみそ…

    このレシピの特徴1人前 558kcal (たんぱく質 35.0g・脂質 23.0g・炭水化物 54.0g)材料(1人分 558kcal)【鮭と木綿豆腐のチ…

    • 手料理

    少なめご飯でしっかり満足① ゆで卵豚薄切り巻焼き+えのきと玉ねぎのみそ汁

    このレシピの特徴1人前 399kcal (たんぱく質 27.0g・脂質 13.0g・炭水化物 43.0g)材料(1人分 399kcal)【ゆで卵豚薄切り巻…

    • 手料理

    高タンパクで柔らか~い!豚ヒレ肉香味煮

    このレシピの特徴1人前 232kcal (たんぱく質 26.7g・脂質 9.1g・炭水化物 11.5g)VB1 1.43㎎・VB2 0.38㎎・VB6 0.76㎎・VB12 …

    • 手料理

    プラスの1品におすすめ! ひじきと大豆のサラダ

    このレシピの特徴1人前 231kcal (たんぱく質 23.5g・脂質 5.3g・炭水化物 24.1g)VB1 0.19㎎・VB2 0.19㎎・VB6 0.46㎎・VB12 …

    • 手料理

    鉄もVBもたっぷり! 鶏レバーのトマトミルク煮

    このレシピの特徴1人前 245kcal (たんぱく質 21.7g・脂質 7.7g・炭水化物 22.5g)鉄分 10.1㎎  VB1 0.5㎎・VB2 1.87㎎・VB6 0…

    • 手料理

    代謝を高める! 牛肉とブロッコリーの炒め物

    このレシピの特徴1人前 269kcal (たんぱく質 29.0g・脂質 10.9g・炭水化物 16.1g)VB1 0.35㎎・VB2 0.6㎎・VB6 0.88㎎・VB12 …

    • 手料理

    1日分の鉄分が摂れる!ニラレバ

    このレシピの特徴1人前 223kcal (たんぱく質 23.9g・脂質 7.7g・炭水化物 14.0g)鉄分 14.0㎎材料(1人分 223kcal)豚レバー1…